La capacità di gestire lo stress  è legata al numero di strumenti che abbiamo per fronteggiarlo, strumenti che risultano molto efficaci quando gli agenti stressogeni o trigger  agiscono uno  alla volta e vengono da noi percepiti come il male minore. Questo è quanto sostiene  Jen Butler psicologa e couch  americana del settore sul portale drBicuspid.

Strumenti  molto efficaci  sono la respirazione profonda o il rilassamento indotto che però non sono sufficienti in  situazioni complesse quali possono essere la normale routine in uno studio dentistico, dove le sollecitazioni e le decisioni che dobbiamo prendere nell’ unità di tempo sono tante.

Quando  ci troviamo di  fronte  a  ostacoli apparentemente di difficile soluzione, la nostra mente viene sottoposta ad uno sforzo imprevisto e impegnativo che genera tensione e scatena reazioni  con effetti neurologici, ormonali e immunologici che se persistono nel tempo  possono causare delle  patologie cosiddette da stress, prima tra tutte l’ipertensione e le sue gravi complicanze. La “burnout syndrome”  è sempre in agguato!

9 consigli pratici

Ecco 9  consigli pratici di J. Butler per cercare   di controllare lo stress sul nascere:

1.  Impara a riconoscere i segni dello stress  (mancanza di concentrazione, mal di testa, reazioni fisiche, eccesso o perdita di appetito…)

2. Impara  a riconoscere le situazioni che inducono stress.

3. Pratica  le  tecniche di rilassamento (meditazione, mindfullnes, yoga)

4. Partiamo dal presupposto che gli eventi e le altre persone che ci circondano non causano comportamenti specifiche emozione in noi: siamo sempre noi ad interagire con l’ambiente innescando o meno alcun meccanismi stressogeni. E’ utile controllare  e padroneggiare la  reazione agli avvenimenti esterni.

5. Pratica la“ semplicità volontaria”   limita le attività a cui  ti dedichi all’ essenziale per non avere la sensazione di essere oberato di lavoro.

6. Concentrati  su un problema alla volta e poniti  obbiettivi sfidanti, ma raggiungibili,  per non cadere nella frustrazione

7. Attività fisica, riposo ed alimentazione sana. Evita alcool, droghe e farmaci come lenitivi apparenti.

8. considera che il  “tutto e subito” non funziona. La perseveranza  per ciò che si desidera nonostante le difficoltà, è un ottimo antidoto allo stress;

9. Liberati  dal pensiero costante di ciò che ti  fa star male, per pochi secondi al giorno   con le tecniche di meditazione e rilassamento poi per qualche minuto, ad incrementare. Dopo un po’  il sollievo durerà tutta la giornata;

 Per situazione più critiche chiedere aiuto  a un professionista del campo può  essere utile.